Iedereen heeft zijn eigen manier om te ontspannen, bijvoorbeeld door te sporten of warm te douchen, te wandelen, te luisteren naar muziek of door het nemen van een massage. Mocht dit niet voldoende ontspanning opleveren, dan kan je ontspanningsoefeningen proberen.
Ontspanningsoefeningen zijn oefeningen die kunnen helpen om te ontspannen. Deze oefeningen zijn vaak gebaseerd op yoga, mindfulness en meditatie. Hiermee leer je het verschil te voelen tussen een gespannen en ontspannen lichaam [1].
Ontspanningsoefeningen hebben een graad A wetenschappelijk bewijs voor effectiviteit in het voorkomen van migraine aanvallen [2, 3]. Graad A is de hoogste vorm van bewijs.
Mocht je deze ontspanningsoefeningen eens thuis willen proberen, klik dan op een van onderstaande websites oefeningen die je zelf thuis kan proberen:- Care4Migraine.nl- Mentaalvitaal.nl- Wijzijnmind.nl

Auteur: Wardell Amerika, neuroloogPublicatiedatum: 01-02-2022
Referenties:1. www.thuisarts.nl2. American Headache, S., The American Headache Society Position Statement On Integrating New Migraine Treatments Into Clinical Practice. Headache, 2019. 59(1): p. 1-18.3. Silberstein SD. Practice parameter: evidence-based guidelines for migraine headache (an evidence-based review): report of the Quality Standards Subcommittee of the American Academy of Neurology. Neurology. 2000 Sep 26;55(6):754-62. doi: 10.1212/wnl.55.6.754. Erratum in: Neurology 2000 Jan 9;56(1):142. PMID: 10993991.