Fysieke sensaties, emoties en gedachten leiden tot gedrag. Het samenspel van deze factoren kan soms tot negatieve ervaringen leiden; we duiken de snoepkast in, een belangrijke beslissing wordt niet genomen of een onschuldig gesprek ontaardt in een verhitte discussie. We realiseren ons niet wat eraan vooraf is gegaan in ons lichaam en hoofd en komen dan ook ‘automatisch’ in deze situaties terecht; het lijkt ons te overkomen. 
Wellicht had een deel van deze negatieve ervaringen voorkomen kunnen worden. We hebben dan een aantal waarschuwingssignalen gemist; hoewel ze er zijn geweest, hebben we deze te weinig opgemerkt of zijn we eraan voorbijgegaan. Mindfulness kan hierbij helpen.
Mindfulness wordt vaak omschreven als opmerkzaam zijn in het moment zonder te oordelen. Dat klinkt eenvoudig en dat is het ook. Tegelijkertijd vraagt het toewijding, omdat het ook een pittige reis naar binnen kan zijn, naar jezelf. 
Door het regelmatig uitvoeren van verschillende oefeningen, zoals bewegingsoefeningen, aandachtsoefeningen en meditatieoefeningen, krijg je inzicht hoe fysieke sensaties, emoties en gedachten elkaar beïnvloeden. Met het beoefenen van mindfulness ga je leren om er steeds meer ‘bij’ te zijn. Door ‘erbij bent’ te zijn, bewust en van moment tot moment ervaart wat er in je lichaam en hoofd gaande is, merk je meer op. 
Door meer ‘mindful’ te zijn, vallen waarschuwingssignalen eerder en beter op. Hierdoor krijg je meer tijd om te reageren op situaties. Door deze extra tijd krijg je de mogelijkheid om te kunnen kiezen in plaats van te reageren vanuit automatisme, wat uiteindelijk tot positievere ervaringen leidt; zo kan je bijvoorbeeld vriendelijker en met meer compassie reageren op jezelf en op de ander. 
Mindfulness therapie kan migraine niet genezen; het kan je echter wel helpen om op een fijnere manier mee met je migraine om te gaan. Hoewel er ten tijde van schrijven de rol van mindfulness therapie bij de behandeling migraine nog onduidelijk is, tonen enkele wetenschappelijke studies positieve effecten op o.a. de hoofdpijnfrequentie, medicatie-inname en invloed van migraine op het dagelijks leven [1-3].
Een achtweekse mindfulnesstraining zoals de MBSR of de MBCT geeft je een stevige basis om met voldoende theoretische en praktische kennis je eigen weg te bewandelen. Eenmaal geleerd, kan mindfulness overal en altijd worden beoefend. 
Ben je nieuwsgierig geworden naar mindfulness therapie en wil je meer weten? Dan kun je terecht bij Jop26 of bij een van de andere geregistreerde trainers in het mindfulness register. Ook kun je meer lezen op de website van de Vereniging Mindfulness Based Trainers Nederland (VMBN). 

Auteur: Jolanda van Lunen, mindfulnesstrainer en gedragswetenschapperPublicatiedatum: 21-05-2023
Referenties:1. Grazzi L, Sansone E, Raggi A, D'Amico D, De Giorgio A, Leonardi M, De Torres L, Salgado-García F, Andrasik F. Mindfulness and pharmacological prophylaxis after withdrawal from medication overuse in patients with Chronic Migraine: an effectiveness trial with a one-year follow-up. J Headache Pain. 2017 Dec;18(1):15. doi: 10.1186/s10194-017-0728-z. Epub 2017 Feb 4. PMID: 28161874; PMCID: PMC5292107.2. Ailani J, Burch RC, Robbins MS; Board of Directors of the American Headache Society. The American Headache Society Consensus Statement: Update on integrating new migraine treatments into clinical practice. Headache. 2021 Jul;61(7):1021-1039. doi: 10.1111/head.14153. Epub 2021 Jun 23. PMID: 34160823.3. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.